Cours collectifs adultes

Des cours de self-défense accessibles à tous

Nos cours collectifs sont ouverts à vous si vous êtes un adulte à partir de 16 ans et que vous voulez apprendre à vous défendre efficacement dans des situations réelles. Peu importe votre taille, votre poids, votre âge ou votre niveau sportif, nos cours collectifs s’adaptent à vos caractéristiques et à vos besoins.

Nos cours collectifs ne demandent pas de prérequis ni de qualités particulières, il suffit que vous ayez l’envie et la motivation de progresser. Bien sûr, nos cours collectifs sont aussi un sport qui demande un effort physique et qui vous fera transpirer. Mais rassurez-vous, vous avancerez à votre rythme et selon vos capacités physiques.

  • Mardi

    Débutants, intermédiaires, avancés & experts

    20:00 - 21:30
  • Jeudi

    Débutants, intermédiaires, avancés & experts

    20:00 - 21:30

4 groupes de niveaux:

Débutants

Intermédiaires

Avancés

Experts

Déroulement d'un cours​

1. Échauffement

Préparer le corps à l'effort physique à venir. Cela peut inclure des exercices cardiovasculaires, des étirements et des exercices de renforcement musculaire.

2. Techniques de bases

L'instructeur enseigne et démontre les techniques de base du Krav Maga. Cela peut inclure des techniques de frappe, de blocage, de coups de pied, de défenses contre les attaques au corps-à-corps, ainsi que des techniques de désarmement face à des armes.

3. Entraînement en solo ou duo​

Les techniques de coups portées sont répétées en solo ou en binômes, et à l'aide de matériel de frappe adapté mise à disposition par l'école (paos, bouclier, sacs, etc.)

4. Mises en situation & simulations​

Pour renforcer l'efficacité des techniques apprises, des mises en situation et des simulations d'attaques réelles peuvent être organisées. Cela permet aux participants de mettre en pratique leurs compétences dans des conditions proches de la réalité, tout en restant en sécurité.

5. Combat souple (groupe avancé)

Le combat souple dure généralement 2 minutes et se déroule sous l’œil attentif de l’instructeur. Il permet de développer vos réflexes, votre rapidité, votre puissance et votre endurance. Il vous apprend aussi à gérer votre stress, votre peur et votre fatigue.

6. Cool-down & étirements

Le cours se termine généralement par une période de récupération, comprenant des exercices de retour au calme et des étirements pour favoriser la relaxation musculaire et la prévention des blessures.

Jamais deux fois le même cours, chaque entraînement est unique !

Explorez vos limites Transcendez vos peurs réalisez l'impossible

La pratique régulière du Krav Maga peut apporter de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit.

Gestion du stress

Confiance en soi

Discipline mentale

Condition physique

Camaraderie

Dépassement de ses limites

Tenue & protections

Tenue d'entraînement

La tenue au Krav Maga est simple et confortable. Elle vous permet de pratiquer les techniques du Krav Maga avec aisance et sécurité. La tenue au Krav Maga est composée de :

  • Un tee-shirt noir, avec le logo du club. Le tee-shirt noir vous permet de vous identifier comme pratiquant de Krav Maga et de montrer votre appartenance à au club. Il vous offre également une bonne liberté de mouvement et une bonne résistance à la transpiration.
  • Un pantalon de kimono noir. Le pantalon de kimono vous protège les jambes des frottements et des éraflures. Il vous assure également une bonne ventilation et une bonne hygiène. Il est facile à enfiler et à ajuster grâce à sa ceinture élastique ou à son cordon de serrage.
  • Une ceinture, de la couleur correspondant à votre grade. La ceinture vous indique votre niveau de progression dans le Krav Maga et vous motive à vous améliorer. Elle vous permet aussi de maintenir votre pantalon en place et d’y accrocher des accessoires comme un bâton télescopique ou un couteau factice.
  • Une paire de baskets avec semelles propres réservées uniquement aux activités en intérieur

Vos protections

Les éléments de protection sont indispensables pour pratiquer le Krav Maga en toute sécurité. Ils vous protègent des coups et des blessures, et vous permettent de vous entraîner avec plus de réalisme et de confiance. Les éléments de protection que vous devez avoir sont :

  • Une coquille, obligatoire pour les hommes comme pour les femmes. Elle protège vos parties génitales des coups accidentels ou volontaires. La coquille doit être adaptée à votre morphologie et bien maintenue par un slip ou un short.
  • Des gants de boxe + sous-gants, recommandés pour protéger vos mains et vos poignets des chocs et des fractures. Les gants de boxe doivent être adaptés à votre taille et à votre poids, et bien serrés par des bandes ou des scratchs. Les sous-gants permettent de préserver vos gants de la transpiration.
  • Des protège-tibias, recommandés pour protéger vos tibias et vos pieds des coups de pied et des blocages. Les protège-tibias doivent être adaptés à la longueur de vos jambes et bien fixés par des élastiques ou des velcros.
  • Un protège-dents, recommandé pour protéger vos dents et votre mâchoire des coups-de-poing ou de coude. Le protège-dents doit être adapté à la forme de votre bouche et bien moulé à l’eau chaude.

Notre matériel de frappe

Le matériel de frappe est un outil indispensable pour s’entraîner au Krav Maga. Il permet de travailler la puissance, la précision et la vitesse de vos coups, ainsi que votre coordination et votre timing. Il vous aide aussi à renforcer votre confiance en vous et à libérer votre agressivité.

Notre école possède un large éventail de matériel de frappe de qualité, adapté à tous les niveaux et à toutes les situations. Nous investissons régulièrement dans du matériel haut de gamme, pour vous offrir les meilleures conditions d’entraînement possibles.

Découvrir notre matériel

Équipe d'instructeurs

Les instructeurs

Nos cours de Krav Maga sont dispensés par une équipe d’instructeurs diplômés et passionnés. Ils ont tous suivi une formation rigoureuse et reconnue. Ils ont tous une expérience réelle du Krav Maga, qu’ils pratiquent depuis plusieurs années.

Découvrir les instructeurs

Témoignages des pratiquants:

  • B Pierre
    il y a 10 mois
    Deuxième année dans ce club. Toujours au top ! Équipe impliquée, des instructeurs qualifiés et riches d'une grande diversité d'approches. Club à l'écoute des besoins des pratiquants. Et enfin...
  • Sihan Ramseyer
    il y a 7 mois
    Nous enseignons à des apprenants de tout horizons, de n'importe quelles religions. Nous sommes regardant sur les intentions de l'apprentissage du Krav maga. Nous sommes également très déterminés...
  • J L
    J L
    il y a 11 mois
    Excellent club ! Je suis inscrit depuis peu, et ayant une expérience diversifiée dans le pied/poing et art martiaux, je peux vous assurer que tous les ingrédients sont réunis : -Encadrement au top...
  • Nathalie Germano
    il y a 4 ans
    Excellent club... Excellente ambiance. Des cours adaptés a chaque niveau avec des instructeurs formés et diplômés par le Ministère jeunesse et sport ce qui nous assure du professionnalisme des...
  • L'H Maelle
    il y a 7 mois
    Super club, tous niveaux, très bonne ambiance. Venez tester sans hésiter 🙂

Continuez votre visite

Envie d'essayer ?

En solo ou en duo, nous vous offrons un cours d’essai